Để tồn tại, hàng ngày con người phải ăn các loại thức ăn động vật và thực vật khác nhau. Một số là tự nhiên và một số được xử lý. Một số phụ gia có thể được thêm vào trong quá trình chế biến, một số phụ gia này dùng để bảo quản, một số dùng để tăng mùi vị, một số dùng để tăng thời hạn sử dụng, v.v.

Đồng thời, trong quá trình chế biến thực phẩm, thành phần ban đầu của thực phẩm cũng sẽ thay đổi, một số sẽ bị phá hủy hoặc mất đi. Vì vậy, để đảm bảo nhu cầu về chất dinh dưỡng của cơ thể con người, cần phải đa dạng hóa nguồn thực phẩm càng nhiều càng tốt và đảm bảo càng nhiều càng tốt các đặc tính tự nhiên của thực phẩm. Nhưng thực hiện nó rất khó. Đặc biệt là hiện nay cuộc sống bộn bề và công việc nhiều áp lực, đôi khi việc nỗ lực hơn vào chế độ ăn uống trở nên khó khăn hơn. Nhiều trường hợp chỉ để no bụng hoặc thỏa mãn vị giác mà bỏ qua nhu cầu toàn diện và sự lựa chọn các chất dinh dưỡng.

Với tiền đề là không thể đạt được chế độ dinh dưỡng toàn diện và cân bằng, thì việc lựa chọn thích hợp một số loại thuốc bổ sung chế độ ăn uống là một lựa chọn thay thế tốt. Tất nhiên, điều này không nên được sử dụng như một phương pháp chính, và không nên bỏ qua việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và lối sống lành mạnh.

Tất nhiên, không phải tất cả thuốc bổ sung chế độ ăn uống được tạo ra bằng nhau.

Cách sản xuất các chất bổ sung chế độ ăn uống dạng thuốc, dạng chất dinh dưỡng, cách thức và tỷ lệ các chất dinh dưỡng được kết hợp với nhau, tất cả đều quyết định chất lượng và hiệu quả của một loại thuốc bổ sung chế độ ăn uống.

Do đó, cần phải học cách sử dụng nó một cách chính xác.

Thực phẩm bổ sung cho sức khỏe tối ưu

Cho dù chúng ta tập trung vào chế độ ăn uống của mình đến mức nào, một số chất dinh dưỡng khó được đáp ứng thông qua thực phẩm vì nhiều lý do. Tại thời điểm này, việc lựa chọn các loại thuốc bổ sung chế độ ăn uống phù hợp là một lựa chọn sáng suốt.

Vitamin D

Con người nhận được vitamin D theo hai cách chính: từ thực phẩm (chủ yếu là cá và trứng nuôi thả rông), hoặc từ ánh sáng mặt trời. Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chính.

Vitamin D là một hormone quan trọng giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi và phốt phát ở ruột, do đó ngăn ngừa loãng xương. Vitamin D có vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh sự phát triển của tế bào và duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh và hệ miễn dịch.

Hơn 50% dân số ở đất nước tôi bị thiếu vitamin D. Thiếu vitamin D có liên quan đến một loạt vấn đề, bao gồm bệnh tim, ung thư, bệnh tự miễn dịch, hen suyễn, bệnh viêm ruột, hội chứng ruột kích thích, v.v.

Liều lượng khuyến nghị: 2000IU-5000IU mỗi ngày

Dạng gợi ý: Vitamin D3

magie

Lượng magiê trong thực phẩm phụ thuộc vào vùng đất mà chúng được trồng. Tuy nhiên, do thực hành nông nghiệp hiện đại, magie bị thất thoát khỏi đất với số lượng lớn, khiến chúng ta khó có đủ magie thông qua thực phẩm hàng ngày.

Nhưng magie quan trọng đến mức cần thiết cho hơn 300 phản ứng enzym đã biết, bao gồm nhiều phản ứng kiểm soát các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng và cung cấp năng lượng cho tế bào.

Thiếu magiê có thể dẫn đến các triệu chứng khác nhau như mệt mỏi mãn tính, giảm trí nhớ, táo bón và đau cơ.

Liều lượng bổ sung được đề xuất: 250-350 mg mỗi ngày.

Các dạng được đề xuất: Magie glycinate, Magie malate

vitamin K2

Vitamin K2 có thể duy trì sức khỏe của xương và ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mạch máu não.

Natto, rau lên men và phô mai từ bò ăn cỏ có thể cung cấp đủ lượng vitamin K2. Nếu bạn không ăn được những thực phẩm này thì việc bổ sung vitamin K2 là cần thiết.

Liều bổ sung được đề xuất: 100-1000 microgam (mcg) mỗi ngày

Mẫu đề xuất: MK-7

Vitamin C

Vitamin C là đủ nếu bạn ăn đủ rau và trái cây.

Nhưng tình trạng thiếu vitamin vẫn rất phổ biến.

Nếu bạn mắc các vấn đề về nhiễm trùng và viêm mãn tính, nhu cầu vitamin C của cơ thể sẽ tăng lên.

Liều bổ sung được đề xuất: 500-1000 miligam (mg) mỗi ngày

Hình thức đề xuất: Liposome Vitamin C

men vi sinh

Probiotics có thể duy trì sự cân bằng của hệ thực vật đường ruột của chúng ta. Một hệ vi sinh vật đường ruột tốt bảo vệ chúng ta khỏi dị ứng, các bệnh tự miễn dịch và viêm nhiễm. Chúng liên quan đến mọi khía cạnh sức khỏe của chúng ta và ảnh hưởng đến cách bộ não của chúng ta hoạt động.

Đối với người bình thường, nguồn lợi khuẩn rẻ nhất và hiệu quả nhất là thực phẩm lên men, chẳng hạn như kim chi, kefir và kombucha. Việc bổ sung thêm men vi sinh có thể có những lợi ích tiềm năng và nhìn chung không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào.

Đối với những người bị rối loạn đường ruột nặng hơn, việc bổ sung men vi sinh thường là cần thiết, nhưng cần thận trọng. Những người khác nhau cần các loại men vi sinh khác nhau và các loại men vi sinh không phù hợp có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Đối với những người bị suy giảm miễn dịch nặng, có nguy cơ (dù hiếm) bị nhiễm trùng khi bổ sung men vi sinh.